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中考饮食安排:营养专家的中考菜单

发布时间:2012-07-21 05:03     浏览次数:

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  早饭:牛奶200克左右,面包、蒸包、豆乳、鸡蛋、咸菜、稀饭等食物,可以依据小我喜爱选择,饮食首要以平淡为主,防止油条之类油炸的食物。咸菜可以在家自己动手制作,防止过咸,可以把芹菜、花生用热水煮熟,用适当香油、食盐调制成可口咸菜。 中餐:考生可食用海参,把海参切成细丝,放到鸡蛋汤里面,可以给考生提供雄厚的养分。最佳天天吃一个海参,也可以隔一天吃一个海参。做鸡蛋汤的时刻放入1些小虾皮,增添一些养分...

 

 早饭:牛奶200克左右,面包、蒸包、豆乳、鸡蛋、咸菜、稀饭等食物,可以依据小我喜爱选择,饮食首要以平淡为主,防止油条之类油炸的食物。咸菜可以在家自己动手制作,防止过咸,可以把芹菜、花生用热水煮熟,用适当香油、食盐调制成可口咸菜。 中餐:考生可食用海参,把海参切成细丝,放到鸡蛋汤里面,可以给考生提供雄厚的养分。最佳天天吃一个海参,也可以隔一天吃一个海参。做鸡蛋汤的时刻放入1些小虾皮,增添一些养分和海鲜味。多吃鱼、虾,还可以搭配牛羊肉,没必要忌口,只要日常平凡爱吃,就可以炒给考生吃。 注重多食用时令蔬菜和瓜果,譬如西红柿、洋芋、黄瓜都是不错的蔬菜。注重一样平常不要炒辣椒,防止辛辣食物,容易上火。可以选择酸甜咸鲜口胃的食物进行搭配。 在家可以自制水果汁。向您举荐西芹、猕猴桃搭配的果菜汁一款,可以将适当的西芹和猕猴桃切成小丁,放入榨汁机中。 还可以熬粥给考生喝,譬如夏日摄生苦瓜粥就是不错的选择。先将糯米熬粥,熬到约莫七八成熟的时刻,放入切成细条的苦瓜,然后继续熬制,要是嫌口胃苦,可以依据小我喜爱适量添加一些蜂蜜。也可以熬制八宝粥。 晚饭:可以选择一些粗粮,譬如玉米、地瓜之类,共同平淡饮食,譬如大米稀饭等。 

 

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