营养专家列出中考早中晚餐营养食谱

  下面是养分专家列出的可供家长参考的多套早中晚饭养分食谱：  搭配餐A  早饭：馒头、牛奶（或豆奶、酸奶）、鸡蛋一个、酱黄瓜；瓜果适当  中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤  晚饭：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子\面片  搭配餐B  早饭：玉米窝窝头、牛奶（或豆奶、酸奶）、瓜果适当、卤五香盐茶蛋一个、豆腐乳  中餐：米饭、肉末茄子、葱花洋芋泥、排骨海带汤  晚饭...

 

 下面是养分专家列出的可供家长参考的多套早中晚饭养分食谱：

 搭配餐A

 早饭：馒头、牛奶（或豆奶、酸奶）、鸡蛋一个、酱黄瓜；瓜果适当

 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤

 晚饭：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子\面片

 搭配餐B

 早饭：玉米窝窝头、牛奶（或豆奶、酸奶）、瓜果适当、卤五香盐茶蛋一个、豆腐乳

 中餐：米饭、肉末茄子、葱花洋芋泥、排骨海带汤

 晚饭：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面\面片

 搭配餐C

 早饭：面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）；瓜果适当

 中餐：米饭、洋芋烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

 晚饭：糖醋带鱼、清炒菠菜、洋芋丝或拉面\饺子

 搭配餐D

 早饭：花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋一个；瓜果适当

 中餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

 晚饭：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝西红柿炒蛋或拉面\面片 

 

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