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营养专家列出中考早中晚餐营养食谱

发布时间:2012-10-15 05:03     浏览次数:

[标签:中考备考 中考饮食 ]

  下面是养分专家列出的可供家长参考的多套早中晚饭养分食谱:  搭配餐A  早饭:馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋一个、酱黄瓜;瓜果适当  中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤  晚饭:绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子\面片  搭配餐B  早饭:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、瓜果适当、卤五香盐茶蛋一个、豆腐乳  中餐:米饭、肉末茄子、葱花洋芋泥、排骨海带汤  晚饭...

 

 下面是养分专家列出的可供家长参考的多套早中晚饭养分食谱:

 搭配餐A

 早饭:馒头、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋一个、酱黄瓜;瓜果适当

 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤

 晚饭:绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子\面片

 搭配餐B

 早饭:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶、酸奶)、瓜果适当、卤五香盐茶蛋一个、豆腐乳

 中餐:米饭、肉末茄子、葱花洋芋泥、排骨海带汤

 晚饭:小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面\面片

 搭配餐C

 早饭:面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜);瓜果适当

 中餐:米饭、洋芋烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

 晚饭:糖醋带鱼、清炒菠菜、洋芋丝或拉面\饺子

 搭配餐D

 早饭:花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋一个;瓜果适当

 中餐:米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

 晚饭:小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝西红柿炒蛋或拉面\面片 

 

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