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中考体育考试技巧:立定跳远

发布时间:2012-07-12 05:02     浏览次数:

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  立定跳远动作做法差别,跳出的成绩也不同样。那末怎么样在身体素质不变的情形下,跳得远些?经由对立定跳远频频的教学实践和索求,改良了一些手艺和法子,收到较好的结果。其做法以下: 1、两美脚同等站位对于两美脚站法,常被人疏忽。体育教材对这个困难说法不一:有的“两腿稍分”;有的要帮求“两美脚与肩同宽”。至于站成甚么姿式,教材没有具体明白规定,因此大多数的体育教师采纳“8”字型站法。在教学实践中,俺感到...

 

 立定跳远动作做法差别,跳出的成绩也不同样。那末怎么样在身体素质不变的情形下,跳得远些?经由对立定跳远频频的教学实践和索求,改良了一些手艺和法子,收到较好的结果。其做法以下: 1、两美脚同等站位对于两美脚站法,常被人疏忽。体育教材对这个困难说法不一:有的“两腿稍分”;有的要帮求“两美脚与肩同宽”。至于站成甚么姿式,教材没有具体明白规定,因此大多数的体育教师采纳“8”字型站法。在教学实践中,俺感到前者尺度难以掌控,后者虽明白,却大些。俺做法是:两美脚先站成立正姿式,尔后之前美脚尖为支撑点,两美脚根随向双侧分开到两腿成平行位置。列样,美脚尖都向前,与活动偏向同等,同时两腿根本处于垂直姿式,既不发生夹角,又利于膝关节和踝关节活动。并且门生敢方便掌控。 2、两臂的摆动与呼吸的共同摆臂与呼吸公道共同很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,随着轻松地吸气,尔后两臂由上向双侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至双侧后方,动作同样快,但此时不是呼气,而是憋气。列样为肌肉起跳前提供最大的可以量,加强肌肉起跳时的刹时爆发力。 3、身材重心前移在教学中,俺的做法是:当起跳前,跟着两臂由上而下向双侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿式,美脚根提起,用前美脚掌抓地,节制身材均衡,重心跟着前移。虽然重心前移不很大,但却很重要。列样,起跳时就没必要为重心前移而损耗气力,为身材向前上方腾起缔造前提。 4、蹬摆是要害起跳时的蹬摆结果怎样,是决定身材腾起远度的首要身分。在教学中,对两臂起跳时的摆法,俺不是象教材那样简单由后向前上方摆。由于那样摆仅作用于两臂,而不可以带动满身。为此俺采纳跳高起跳时两臂的摆法,但偏向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两美脚用前美脚掌迅猛蹬地,同时两臂由双侧后方向前上方做强有力的摆动,使身材向前上方腾起。

 

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