考前一周营养食谱

 　　第一天 　　早饭：馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋一个、酱黄瓜。 　　瓜果(瓜果食物)：夏橙或白萝卜一个。 　　中餐：荞麦大米饭、香菇(香菇食物)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。 　　晚饭：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 　　第二天 　　早饭：玉米窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香盐茶叶蛋一个、豆腐乳(一/四块)。 　　瓜果：枇杷或长生果三～四个。 　　中餐：花生米饭、肉末茄子、...

 

　　第一天

　　早饭：馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋一个、酱黄瓜。

　　瓜果(瓜果食物)：夏橙或白萝卜一个。

　　中餐：荞麦大米饭、香菇(香菇食物)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。

　　晚饭：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

　　第二天

　　早饭：玉米窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香盐茶叶蛋一个、豆腐乳(一/四块)。

　　瓜果：枇杷或长生果三～四个。

　　中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花洋芋泥、鸭子海带汤。

　　晚饭：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。

　　第三天

　　早饭：鲜肉包、牛奶或豆奶、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

　　瓜果：鸭梨一个或西瓜适当。

　　午饭：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。

　　晚饭：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒洋芋丝。

　　第四天

　　早饭：苹果(苹果食物)酱花卷、牛奶或豆奶、煎荷包蛋一个，炒泡豇豆。

　　瓜果：香蕉或黄瓜一支。

　　中餐：2米饭(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。

　　晚饭：豆乳稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。

　　第五天

　　早饭：酱肉包、牛奶或豆奶、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋二个。

　　瓜果：猕猴桃或桃子一～二个。

　　中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇咸菜汤。

　　晚饭：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

　　第六天

　　早饭：面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋一个、卤五香豆腐干。

　　瓜果：草莓或李子五～六个。

　　中餐：2米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。

　　晚饭：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼喷鼻肉丝。

　　第七天

　　早饭：芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、煮鸡蛋一个、豆豉凤尾鱼。

　　瓜果：苹果或萝卜一个。

　　中餐：金银饭(玉米、大米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

　　晚饭：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

 

 

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