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考前一周营养食谱

发布时间:2012-09-23 05:26     浏览次数:

[标签:高考备考 高考饮食 ]

   第一天   早饭:馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋一个、酱黄瓜。   瓜果(瓜果食物):夏橙或白萝卜一个。   中餐:荞麦大米饭、香菇(香菇食物)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。   晚饭:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。   第二天   早饭:玉米窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香盐茶叶蛋一个、豆腐乳(一/四块)。   瓜果:枇杷或长生果三~四个。   中餐:花生米饭、肉末茄子、...

 

  第一天

  早饭:馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋一个、酱黄瓜。

  瓜果(瓜果食物):夏橙或白萝卜一个。

  中餐:荞麦大米饭、香菇(香菇食物)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。

  晚饭:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

  第二天

  早饭:玉米窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香盐茶叶蛋一个、豆腐乳(一/四块)。

  瓜果:枇杷或长生果三~四个。

  中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花洋芋泥、鸭子海带汤。

  晚饭:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。

  第三天

  早饭:鲜肉包、牛奶或豆奶、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

  瓜果:鸭梨一个或西瓜适当。

  午饭:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。

  晚饭:三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒洋芋丝。

  第四天

  早饭:苹果(苹果食物)酱花卷、牛奶或豆奶、煎荷包蛋一个,炒泡豇豆。

  瓜果:香蕉或黄瓜一支。

  中餐:2米饭(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。

  晚饭:豆乳稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。

  第五天

  早饭:酱肉包、牛奶或豆奶、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋二个。

  瓜果:猕猴桃或桃子一~二个。

  中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇咸菜汤。

  晚饭:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

  第六天

  早饭:面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋一个、卤五香豆腐干。

  瓜果:草莓或李子五~六个。

  中餐:2米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。

  晚饭:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼喷鼻肉丝。

  第七天

  早饭:芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、煮鸡蛋一个、豆豉凤尾鱼。

  瓜果:苹果或萝卜一个。

  中餐:金银饭(玉米、大米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

  晚饭:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

 

 

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