中考精选营养食谱 吃好吃对

 　　如今离测验还有20多天，属于冲刺阶段，学习义务沉重，考生的压力年夜，这个阶段应当给考生提供优越的情况和足量的养分，让考生有充分的体力、优越的状况来应答末了的冲刺。为此，给家长们提了几点建议。 　　1.饮食在一天之中必不可少，对考生来讲最重要的就是平衡饮食。也就是说，每日三餐要分配公道，食品要多样化，早饭一定要吃，这对于学习是非常重要的；午饭也不能凑合，应当对比丰富多彩一些，还要吃饱；晚饭则...

 

　　如今离测验还有20多天，属于冲刺阶段，学习义务沉重，考生的压力年夜，这个阶段应当给考生提供优越的情况和足量的养分，让考生有充分的体力、优越的状况来应答末了的冲刺。为此，给家长们提了几点建议。

　　1.饮食在一天之中必不可少，对考生来讲最重要的就是平衡饮食。也就是说，每日三餐要分配公道，食品要多样化，早饭一定要吃，这对于学习是非常重要的；午饭也不能凑合，应当对比丰富多彩一些，还要吃饱；晚饭则相对于要平淡一些，不要吃得太油腻太饱，否则会影响就寝。另外，天天要保证“三个1”：即一杯牛奶、一个鸡蛋、一个瓜果。

　　2.考生在严重的备考进程之中，蛋白质、碳水化合物、磷脂、维生素和微量元素铁的需要量远远大过日常平凡，以是家长在这段时候就要给孩子们多补充含有这些营养物质的食品，如鱼、瘦肉、肝脏、鸡蛋、牛奶和奇怪的蔬菜水果等。这些能为大脑提供很好的养分，进步学习效力。

　　3.让孩子吃饱，保证有充足的能量摄取。可以支配一些日常平凡孩子对比喜好吃的食品，尽可能让他吃得雀跃一些，保证充足的能量来学习。

　　4.尽可能天天给孩子提供500克的蔬菜和瓜果。蔬菜和瓜果能提供身材所需的维生素和矿物质，可以扭转孩子的酸性体质，有效地减缓委靡。

　　5.多给孩子吃一些杂粮粗粮。这种食品如红豆、绿豆、燕麦、玉米等可以或许提供雄厚的B族维生素，有利于增进消化，进步大脑的工作效率。

　　6.常常给孩子吃一些核桃、芝麻、花生等健脑益智的食品，匡助进步记忆力。最佳是考前这段时候天天吃一点，但要注重以天天不超过一两为好，不要大量吃。

　　7.尽可能少吃不容易消化的食品。譬如一些油炸、生冷的食品尽可能少吃，甜食也要少吃，尽可能多吃容易消化的食品，来保证优越的消化吸收。

　　8.分外要注重饮食卫生，尽可能防止到一些没有卫生保证的路边摊点吃东西，或者吃一些不奇怪的食品，以避免造成胃肠道消化不良而影响温习和测验。

　　体育锻炼是不可或缺的，考生备考时代天天也应当维持半个小时的体育锻炼，可以是跳绳、跑步、爬楼梯、骑车或跳操，由于有氧运动对大脑的新陈代谢，对全部机体的劳逸结合都有优点，“天天最少20分钟，体育锻炼是磨刀不误砍柴工，有事半功倍的结果”。

 

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