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中考精选营养食谱 吃好吃对

发布时间:2012-06-13 05:36     浏览次数:

[标签:中考备考 中考饮食 ]

   如今离测验还有20多天,属于冲刺阶段,学习义务沉重,考生的压力年夜,这个阶段应当给考生提供优越的情况和足量的养分,让考生有充分的体力、优越的状况来应答末了的冲刺。为此,给家长们提了几点建议。   1.饮食在一天之中必不可少,对考生来讲最重要的就是平衡饮食。也就是说,每日三餐要分配公道,食品要多样化,早饭一定要吃,这对于学习是非常重要的;午饭也不能凑合,应当对比丰富多彩一些,还要吃饱;晚饭则...

 

  如今离测验还有20多天,属于冲刺阶段,学习义务沉重,考生的压力年夜,这个阶段应当给考生提供优越的情况和足量的养分,让考生有充分的体力、优越的状况来应答末了的冲刺。为此,给家长们提了几点建议。

  1.饮食在一天之中必不可少,对考生来讲最重要的就是平衡饮食。也就是说,每日三餐要分配公道,食品要多样化,早饭一定要吃,这对于学习是非常重要的;午饭也不能凑合,应当对比丰富多彩一些,还要吃饱;晚饭则相对于要平淡一些,不要吃得太油腻太饱,否则会影响就寝。另外,天天要保证“三个1”:即一杯牛奶、一个鸡蛋、一个瓜果。

  2.考生在严重的备考进程之中,蛋白质、碳水化合物、磷脂、维生素和微量元素铁的需要量远远大过日常平凡,以是家长在这段时候就要给孩子们多补充含有这些营养物质的食品,如鱼、瘦肉、肝脏、鸡蛋、牛奶和奇怪的蔬菜水果等。这些能为大脑提供很好的养分,进步学习效力。

  3.让孩子吃饱,保证有充足的能量摄取。可以支配一些日常平凡孩子对比喜好吃的食品,尽可能让他吃得雀跃一些,保证充足的能量来学习。

  4.尽可能天天给孩子提供500克的蔬菜和瓜果。蔬菜和瓜果能提供身材所需的维生素和矿物质,可以扭转孩子的酸性体质,有效地减缓委靡。

  5.多给孩子吃一些杂粮粗粮。这种食品如红豆、绿豆、燕麦、玉米等可以或许提供雄厚的B族维生素,有利于增进消化,进步大脑的工作效率。

  6.常常给孩子吃一些核桃、芝麻、花生等健脑益智的食品,匡助进步记忆力。最佳是考前这段时候天天吃一点,但要注重以天天不超过一两为好,不要大量吃。

  7.尽可能少吃不容易消化的食品。譬如一些油炸、生冷的食品尽可能少吃,甜食也要少吃,尽可能多吃容易消化的食品,来保证优越的消化吸收。

  8.分外要注重饮食卫生,尽可能防止到一些没有卫生保证的路边摊点吃东西,或者吃一些不奇怪的食品,以避免造成胃肠道消化不良而影响温习和测验。

  体育锻炼是不可或缺的,考生备考时代天天也应当维持半个小时的体育锻炼,可以是跳绳、跑步、爬楼梯、骑车或跳操,由于有氧运动对大脑的新陈代谢,对全部机体的劳逸结合都有优点,“天天最少20分钟,体育锻炼是磨刀不误砍柴工,有事半功倍的结果”。

 

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