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中学生家庭晚餐食谱举例

发布时间:2012-10-26 05:02     浏览次数:

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   一样平常家庭晚饭应支配在六:30左右,此时严重学习了一天的门生们已多感疲乏。晚饭后考生还要学习三个小时温习总结白日的课程,以是晚饭应成为考生的精力加油站。 门生的晚饭吃得要适当,即不能太饱也不应太少,菜饭要求平淡、易于消化,有利于抗委靡和养神醒脑。晚饭中各种营养素的提供应占整日各种营养素参考摄取量的30%-50%。晚饭一小时后可补充适当的季候鲜果。 晚饭不应支配得太晚,以避免消化不良;此外,...

 

  一样平常家庭晚饭应支配在六:30左右,此时严重学习了一天的门生们已多感疲乏。晚饭后考生还要学习三个小时温习总结白日的课程,以是晚饭应成为考生的精力加油站。 门生的晚饭吃得要适当,即不能太饱也不应太少,菜饭要求平淡、易于消化,有利于抗委靡和养神醒脑。晚饭中各种营养素的提供应占整日各种营养素参考摄取量的30%-50%。晚饭一小时后可补充适当的季候鲜果。 晚饭不应支配得太晚,以避免消化不良;此外,要是晚饭吃得晚,门生必将因肚子饿而吃零食。过量的零食会“挡食”,即到吃正餐的时候没有食欲,食量过少,摄入的养分量不足,久之必将影响门生的健康。 下面例举家庭晚饭食谱,仅供参考。 ◆例1: 主食:金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐) 副食:清蒸鲜鱼(姜米醋汁)[各种鲜鱼、调味品] 草菇扒时蔬(绿叶菜、草菇、调味品) 小菜:拌腐竹(水发腐竹、煮花生米、莴笋、胡萝卜、调味品) 汤:绿豆汤 ◆例2: 主食:米饭 副食:清炖排骨藕(排骨、腔骨都可,鲜藕,调味品) 豆豉辣椒炒豆腐(卤水豆腐、豆豉、干辣椒、调味品) 小菜:拌海蜇(海蜇、金针菇、黄瓜丝、调味品) 汤:盖菜汤(盖菜、虾皮、调味品) ◆例3: 主食:2米饭 副食:西芹牛柳(牛瘦肉、芹菜茎、调味品) 尖椒洋芋丝(洋芋、尖椒、调味品) 小菜:京彩拌豆腐(南豆腐、松花蛋、榨菜、调味品) 汤:海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味) ◆例4: 主食:发糕(小米面、白面、年夜豆粉、白糖、红枣) 副食:葱爆两样(猪腰、猪肉、洋葱、调味品) 番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品) 清炒西兰花(西兰花、调味品) 汤:莲子百合银耳羹(银耳、莲子、百合) ◆例5: 主食:红豆饭(大米、红小豆)

  副食:百合虾(虾仁、鲜百合、胡萝卜、柿子椒、调味品) 蒜绒茼蒿(茼蒿、大蒜、调味品) 小菜:麻酱拌豇豆(豇豆、麻酱、调味品) 汤:豌豆汤(豌豆、水发木耳、鹌鹑蛋、调味

 

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