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中考考生考前七天营养食谱

发布时间:2012-06-13 05:27     浏览次数:

[标签:中考备考 中考饮食 ]

   食谱建议: 周一:早饭:主食:花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品) 副食:黄豆咸菜 午饭:主食:大米饭 副食:清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维,助消化) 饭后:1只香蕉 晚饭:主食:加有黑米的大米饭 副食:木耳肉、清炒菜花 夜消:主食:菜夹膜、五香花生米(宜平淡,易安息) 副食:白萝卜汤(顺气) 睡前:一个橘子   周二:早饭:主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼 副食:拌海带丝 午饭:主食:小米饭...

 

  食谱建议: 周一:早饭:主食:花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品) 副食:黄豆咸菜 午饭:主食:大米饭 副食:清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维,助消化) 饭后:1只香蕉 晚饭:主食:加有黑米的大米饭 副食:木耳肉、清炒菜花 夜消:主食:菜夹膜、五香花生米(宜平淡,易安息) 副食:白萝卜汤(顺气) 睡前:一个橘子

  周二:早饭:主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼 副食:拌海带丝 午饭:主食:小米饭 副食:炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食物,活血血中含氧量增添,大脑细胞活跃) 饭后:一只梨 晚饭:主食:加大米的小米饭 副食:鱼喷鼻肉丝、炒酸菜 夜消:主食:紫菜蛋花消浑沌 睡前:一个西红柿

  周三:早饭:主食:黑米面馒头、鸡蛋、牛奶 副食:醋拌豆片白菜丝 午饭:主食:云豆大米饭 副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐 饭后:一碗白菜汁(养胃) 晚饭:主食:荞面单饼 副食:姜丝肉、酸菜洋芋丝 夜消:鸡汤、洋芋饼 睡前:一个苹果

  周四:早饭:主食:小米粥、大米烙糕、鸡蛋 副食:五香花生米拌芹菜 午饭:主食:牛肉大葱包子(馅子随时调换) 副食:炖红萝卜粉条、炒豆片 饭后:一个猕猴桃 晚饭:主食:大米饭 副食:烧茄子、宫保鸡丁 夜消:馒头片、柿子蛋花汤 睡前:1只香蕉餐

  周五:早饭:主食:玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋 副食:拌豇豆角 午饭:主食:大米饭 副食:烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、(排骨补钙) 饭后:一串葡萄 晚饭:主食:家常饼 副食:炒油菜香菇、拌三丝 夜消:面包三明治、胡萝卜汤(维护目力) 睡前:一个橘子

  周六:早饭:主食:牛奶、鸡蛋、馒头 副食:萝卜泡菜 午饭:主食:大米饭 副食:烤鸡翅、炖黄豆海带根 饭后:核桃粉 晚饭:主食:加细玉米的大米饭 副食:京酱肉丝、豆片肉 夜消:酸菜面条、五香花生米 睡前:1只苹果

  周日:早饭:主食:牛奶、鸡蛋饼 副食:拌芹菜胡萝卜元白菜 午饭:主食:烧卖 副食:鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝 饭后:胡萝卜汁 晚饭:主食:加黑米的小米饭 副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子 夜消:肉夹馍、洋芋汤 睡前:1只猕猴桃

 

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