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怎样调整好考试心态

发布时间:2012-11-25 05:02     浏览次数:

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  心态就是一个人的心境。心境的好坏,会直接地影响咱们工作、学习的结果。你也能看到,在体育竞赛中,因为生理状况的升沉,参赛选手的施展会随着有较大的升沉。一样的事理,生理状况的正常与否对参加测验的同砚来讲也至关重要。生理方面的任何失衡都市使你七手八脚,得分率下降,日常平凡掌握的内容也有可能施展不出来;相反,维持优越的心态,则会使你为虎傅翼,施展出最好程度。  增强生理调剂,维持考前状况  测验中...

 

 心态就是一个人的心境。心境的好坏,会直接地影响咱们工作、学习的结果。你也能看到,在体育竞赛中,因为生理状况的升沉,参赛选手的施展会随着有较大的升沉。一样的事理,生理状况的正常与否对参加测验的同砚来讲也至关重要。生理方面的任何失衡都市使你七手八脚,得分率下降,日常平凡掌握的内容也有可能施展不出来;相反,维持优越的心态,则会使你为虎傅翼,施展出最好程度。

 
  •  增强生理调剂,维持考前状况 
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    测验中的生理毛病有两种: 1是过于放松,难以集中注意力,老是想起其它器材; 2是过于严重,心跳加速,手心出汗,有头晕的感觉。 那末若何进行考前的生理状况调剂呢?考前应当依照必定的时候次序进行本身的生理状况调剂。

    在考前10天:每一个门生的气力已经定型,一样平常不管怎样勤奋,程度也不会有明显地进步。以是,考生在这个时段首要应当进行一些一语道破的温习,即考前温习要有所偏重,特别是检查一下重点内容的掌握情形,如教师明白指定和频频夸大的重点内容,自己最柔弱虚弱的、常常失足的处所。以是,考前10天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以复习已有的知识,加强自信心,而做题则差别,一旦标题太难,就会挫伤自信心。此外,测验古人的精神常常高度集中,理解力和记忆力在短期内急剧进步,因而在这个时段内应当增强记忆方面的知识,如历史、地舆、政治、英语等,然而也不可过度严重而花费测验时的精力。

    在考前三天:这个时候不少门生以为万事大吉,彻底不沾书籍,这是非常毛病的。重要内容固然已经掌握了,但仍是要适量阅读一下,如历史、地舆、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自己已经考过的试题应当看一看,把常常失足的处所再强化一下,适量地做一点“热身题”。以是,在考前三天还要适量地翻阅一下书籍,如许做不但使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状况,而且可以使自己内心塌实。

    在这三天,应当调剂自己的生理状况,切不要把弦绷得太紧,应当适量地放松自己,如通过溜达、和家人谈天、听音乐等体例调剂自己的心态。另外,还应当做好测验的物资准备,如文具、准考证、换冼的衣物、测验中提神的香水等。

    在考前一天:测验前一天依然有很多准备要做,不要以为“万事俱备,只欠东风”,也不要“破罐子破摔”,听其自然。在这天应注重如下题目,第一,注重自己的饮食,考前一天应当遵守自己日常平凡的饮食习惯,可以多加几个菜,适量增添肉蛋类食物,但不要为了补充能量而暴饮暴食,以避免消化不良,直接影响第二天的测验;第二,不要参加激烈的活动,以避免体能损耗过大或产生其他的不测,从而影响第二天的测验。也不要长期地玩棋牌、上彀打游戏,以避免过度愉快。适量的放松和歇息应该是末了一天的主旋律;第三,熟识考场,应当细心考查通往考场所在地的交通线路,选择旅程最短、干扰起码、日常平凡最熟识的线路,还应当斟酌要是产生交通堵塞后的应答措施。对考场地点黉舍、楼层、教室、茅厕以及你的坐位位置都要亲身查看,做到胸有定见,以避免意外事务的产生;第四,要当真搜检测验时所利用的准考证、文具等,并把它们所有放在文具盒内,以保证第二天不涌现急忙征象;第五,要是有的同砚不看书内心就不塌实,还要临渴掘井,那就无妨把第二天所考科目的课本随便翻阅1遍,但不可太动脑筋。要是有的同砚不愿再看书,那就听一些轻松欢快的音乐,以放松一下自己;第六,严厉依照日常平凡的作息时候上床睡觉,不应太晚,也不宜太早,以避免成太早或太晚上床而又不能实时入眠。睡前可用温水洗脚,以匡助自己就寝,如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药,由于安眠药会按捺人的大脑,致使第二天测验不够愉快。

     

     
  •  要加强自信心 
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    要获得好成绩,必定要有自信心。这犹如体育运动员同样,要在竞赛中获得好的名次,应当拥有优越的竞技状态,以保证自己可以或许施展出最佳的程度。考生在进入考场以前,多想一些有把握获得好成绩的前提,如“自己已经全面和体系地温习了”,“测验就像日常平凡考试,不过在这里多做几道题而已 ”,尽可能回想和向往一些美妙的事变,想法使大脑皮层发生愉快中心,发生一种踊跃的感情。

     

     
  •  自我放松,和缓严重的生理状况 
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    经常使用的自我放松练习有如下几种:

       
    1. 呼吸松懈练习。坐在坐位上,双目微闭,两脚着地,双手天然放在膝上,脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸三~四次。吸气时用鼻渐渐地吸,先扩大到腹部,在扩大到胸部,吸足气后屏一屏气,然后用鼻和嘴将气渐渐地吐出,这个进程一连屡次就可以到达僻静的生理状况,消弭严重和担心的结果。
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    3. 肌肉松懈练习。测验时,坐姿要放松,一旦双手产生颤抖或有严重感情,可敏捷拉紧所有的肌肉,然后当即消除严重、也可立刻做深呼吸,频频两三次,这时候满身肌肉必会放松,就可防止心理、生理严重加重而引发的恶性循环。
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    5. 转移想象练习。转移也是维持优越心情的一种体例。如涂抹一点清凉油,听听音乐,从事散散步、泅水等不激烈的体育运动,使心态均衡,脑子苏醒,严重减缓。
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    7. 自我暗示练习。要擅长行使自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今日精神很好”,“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和确定,要冷静或小声对自己说(不让别人听见,不影响别人答题),如许,可以通过听觉语言活动觉等渠道,反馈给大脑皮层的响应地区,构成一个多渠道强化的愉快中心,可以或许有用按捺怯场。
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    9. 情形摹拟练习。同砚们参加模拟考试时,或在日常平凡测验进程中,有意识地进行实习和放松练习,从而保证高考时有优越的心态。
     
  •  阅读全卷,制订答题方案 
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    测验时一样平常是提早五分钟发卷,考生应充分利用好这五分钟,起首把全部考卷阅读1遍,对标题难度、题量、题型、答题要求、分值等做到胸有定见。然后肯定自己的答题方案,即对自己答题的次序和在各个标题上的时候分配做出全局性的支配,同时还应预留搜检全卷的时候。阅读全卷可以对所有的标题在脑子中留下一个印象,在答题时有助于各个标题之间的互相遐想,这对于坦荡思绪,消弭记忆拥塞征象有优点。在阅读全卷的进程中,发现自己熟识的不要过分狂喜,发现自己不会的也不要过分严重,要维持镇定的心态,应当想到:“我难人亦难,我易人亦易。”

     
  •  审清题意,仔细答题 
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    做题前起首要当真审题,明白标题的要求,防止盲目答题。审题的内容囊括:看清题型和标题的具体要求,还囊括审准标题所提供的信息。尤其是文科课程的测验,可否从浏览材料中精确地找到所需信息,公道演绎,勇敢推测,反复推敲词意句意,常常是答对标题的要害。在答题的进程中,有的同砚没想妥贴就急忙地在试卷上填写,然后改来改去,既糟蹋了时候,又弄脏了卷面。有的同砚则过于谨严,甚么都要在底稿纸上写得明白晓畅,然后才向试卷上填写。实际上测验时候非常有限,很多标题没有时候打全稿,特别是一些年夜题,在底稿上写出答题思绪或提要后,就可以在试卷上直接誊写。

     
  •  先易后难,公道分配时候 
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    试卷的支配一样平常是从易到难,以是做题时也是按标题次序做,只要时候支配公道,末了搜检试卷的时候是充足的。但题目不是绝对的,每个人掌握知识的情形差别,答题的模式也不是原封不动的。有的同砚碰到困难后就同心专心要把它做出来,遗忘了后面还有不少题等着要做,糟蹋了太多的时候,造成心理上的严重, 很多可以或许做的题电不会做了。正确的法子是先易后难,公道分配时候。先易后难的答题法子有利于消弭严重,逐渐进步自信,以丰满的精神和较佳的思索程度来攻克 后面的困难,防止彻底按次序答题时不停地碰到困难,不停地发生严重焦虑心境,末了会阻碍思惟程度的正常施展。在时候分配上,要注重对全部试卷的完成时候作出统筹安排,末了必需支配五~10分钟的时候进行搜检。

     
  •  镇定自若,巧解难题 
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    在测验中不是所有的标题都是自己熟识的,总会碰到很多难题。测验中常常碰到的难题首要有两类:1是记忆卡壳,日常平凡会做的题,记得很明白的知识,溘然遗忘了;2是标题难度太大,一时间不晓得从那边动手。遇到困难时起首是不要严重,由于上述两种情形常常是太严重、太愉快造成的。正确的法子是:先放下这些标题,去做一下其他的考题,或者去检查一下前面已经做完的与之相干的或相似的标题,看可否从中找到提醒,或者回想一下自己曾经做过的例题,或者回想一下 相干的知识,寻觅突破口,以退为进;或者爽性把测验中其他的标题所有做完以后,再把这道题算做一样平常的练习题来做,没有了后顾之忧,就可以集中精力重点突 破。在测验中,切忌不要赌临时之气,不顾时候和其他的题,无原则地蛮干。

     
  •  全面搜检,站好末了一班岗 
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    所有标题做完以后,或者还有少数标题其实做不出来,在这个时候,应当抓紧时间对已经做出的题进行全面的搜检。搜检的内容囊括:谜底的计算是不是正 确,誊写是不是有毛病,谜底的内容是不是完全,要点是不是凸起,论述是不是清楚,选择题的谜底是不是正确,机读卡的填涂是不是正确,题号与谜底是不是有错位的征象等等。 所有试题答案搜检终了后,还应当检查一下姓名和准考证号码的填写情形。

      

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